La importancia de la higiene postural en el trabajo

Descubre las pautas que te ayudarán a evitar trastornos musculares derivados de una mala higiene postural 
La importancia de la higiene postural en el trabajo
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A lo largo de la jornada laboral es recurrente que tu cuerpo adopte diferentes posturas que pueden derivar en trastornos o lesiones musculares.

Aprender a mantener una buena higiene postural será clave si quieres evitar dolores musculares. Acudir a clínicas especializadas en rehabilitación como es el caso de https://clinicarias.com/ te ayudará en este tipo de situaciones.

La higiene postural, entendida como un conjunto de normas y buenos hábitos, tiene como objetivo mantener una buena postura corporal para así prevenir lesiones.

La postura es un factor muy importante, especialmente en el mundo laboral, ya que una mala higiene postural puede afectar en la productividad del trabajador e, incluso, en la calidad de vida.

Conocer las pautas para corregir tus posturas será clave para evitar dolores musculares. Para saber más, aquí te contamos las lesiones más recurrentes y los consejos que podrás seguir para mejorar tu salud postural en tu día a día.

Qué lesiones se pueden sufrir al tener una mala higiene postural

Una mala higiene personal puede producir un amplio abanico de trastornos y lesiones musculares en tu cuerpo. Estas son las lesiones más habituales:

  • Dolores de cabeza: una mala postura del cuello o de la cabeza puede hacer que los músculos de esas zonas se tensen, llegando a producir cefaleas o dolores de cabeza. 
  • Dolor mandibular: posicionar mal la cabeza puede hacer que los músculos de debajo de la barbilla se tensionan, provocando dolor, problemas para abrir la boca o chasquidos. 
  • Dolores de espalda y cervicales: al igual que ocurre con la cabeza, malas posturas en la espalda o cargar mucho peso, hará que aparezcan dolores, hernias o cervicalgia. 
  • Dolor de hombros: una mala postura puede afectar a los manguitos, un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro. Como consecuencia, pueden producirse desgarros, irritación o dolor. 
  • Dolores en la cadera y las extremidades inferiores: son muy recurrentes. Una mala alineación de la columna, caderas, rodillas y pies puede provocar dolores, irritación, fascitis plantar o problemas de sensibilidad y movilidad.
  • Problemas respiratorios y visuales: la mala higiene postural puede afectar a la respiración, haciendo que cueste más respirar. Así mismo, colocarse mal ante una pantalla puede provocar fatiga, vista cansada o el ojo seco.


Como ves, son muchas las lesiones musculares que puedes llegar a sufrir si no empiezas a cuidar tu higiene postural.

Recomendaciones para mejorar la higiene postural

Existen ejercicios y recomendaciones que te ayudarán a mejorar la higiene postural en tu zona de trabajo. Entre ellas destacan los siguientes:

  • Evita mantener la misma postura durante mucho tiempo.
  • Para sentarse bien, los pies deben estar completamente apoyados en el suelo, con las rodillas a 90º.
  • La pantalla del ordenador debe situarse a 45 centímetros de distancia, frente a los ojos o ligeramente por debajo de ellos.
  • Las muñecas y los antebrazos deben mantenerse  paralelos al plano de la mesa, en una posición neutral y lo más cómoda posible.


Estas son algunas pautas que debes cuidar mientras estés trabajando y que no debes olvidar en tu día a día. 

Es importante que también las mantengas durante el cuidado personal y tu tiempo de descanso, especialmente al dormir. 
 

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